エアロバイクでおしりが痛い対策｜クッション1枚で変わる3つ
迷ったらココだけ：3択早見
- 乗り始めて数日、10〜15分で痛くなる → まずサドルの高さと座る位置を直す（お金はかかりません）
- 1回20分以内の運動がほとんど → タオルを畳んで敷くだけでも様子を見られる
- 毎日30分以上漕ぎたい → サドルクッションで、体重を受ける面を広げる
この記事の仕様・販売状況は2026年9月時点のものです。
これを読んでいるあなたは、こういう状況じゃないかなと思って書いています。
エアロバイクを買って「毎日漕ごう」と決めたのに、20分も経たないうちにお尻が痛くなってやめてしまう。気づいたら部屋の片隅に置かれたまま、という状態になっていませんか。
WARAIGAOは、このサドルクッションを作っている側です。市販のクッションの「十字の溝にお尻が落ちて前にずれる」「サドルからはみ出して内ももが擦れる」という不満を、開発者が自分で数百km乗って確かめながら形を決めました。
この記事では、痛みの原因とクッションを買う前に試せる対策を先に書き、そのあとで作り手として「クッション1枚で変わる3つのこと」と、向く人・向かない人を書きます。何分漕げるようになるかは体格やサドルで変わるので、時間のお約束はしません。
WARAIGAOはエアロバイクもサドル本体も売っていません。扱っているのは、サドルにかぶせるクッション1枚だけです。だから「クッションを買う前に、まずサドルの高さを直してください」と正直に書けます。
この記事でわかること
- エアロバイクでおしりが痛くなる本当の理由
- 痛む場所（尾てい骨・座骨・股）でわかる原因と、まず試すこと
- クッションの前に試したい、おしりが痛い対策5つ（サドルの高さを合わせる手順つき）
- サドルクッション1枚で変わる3つのこと（作りから言えること）
- WARAIGAOのサドルクッションをこう作った理由
- エアロバイクへの取り付け方と注意点
- よくある疑問（FAQ）
目次
エアロバイクでおしりが痛くなる理由
まずここを知っておくと、クッションの効果がよりわかりやすくなります。
エアロバイクのサドルは、屋外の自転車のサドルよりぐっと硬く・薄く作られているものが多いんですよ。理由は耐久性とコストで、快適さは後回しにされがちなんです。
また、屋外の自転車と違い、エアロバイクは体が完全に固定されています。屋外なら段差や曲がり角のたびに重心が動いて、知らずにお尻の圧力が分散されているんですが、エアロバイクはずっと同じ姿勢のまま。坐骨（ざこつ）という骨盤の下の骨2点に、体重がかかり続けるわけです。
こんな状況だと特に痛みが出やすいです
- 20分以上連続で漕いでいる
- サドルが細くて薄いタイプのエアロバイク
- 前傾姿勢で漕ぐことが多い
- サドルの高さが自分に合っていない
- ダイエット目的で毎日漕いでいる
サドル自体を交換するという選択肢もありますが、機種によっては専用サドルしか使えなかったり、交換費用が高かったりします。まず試してほしいのがサドルクッションです。
お尻の痛みの原因と対策を幅広く知りたい方は、こちらの記事で3つの解決方法を紹介しています → 自転車のサドルでおしりが痛い｜3つ試して全部ダメだった人へ
痛む場所で原因が違う｜尾てい骨・座骨・股
「おしりが痛い」といっても、痛む場所で原因と直し方が変わります。自分がどこに当てはまるか、先に確かめてみてください。
| 痛む場所 | よくある原因 | まず試すこと |
|---|---|---|
| 尾てい骨（おしりの割れ目の上のほう） | 後ろに座りすぎている。体が後ろに倒れて、骨の先がサドルに当たる | 左右の座骨がサドルの広い面に乗る位置へ座り直し、上半身をわずかに前へ |
| 座骨（座ったとき下に当たる左右の骨） | 硬く薄いサドルに、体重が2点だけで集中している | 10〜15分ごとに腰を浮かせる。続くならクッションで受ける面を広げる |
| 股・内もも | サドルが高すぎる、前に座りすぎ、サドルの先端が上を向いている | サドルを少し下げる。調整できる機種なら先端を水平に |
| 皮ふのすれ・ヒリヒリ | 汗と摩擦 | 汗を吸う服、縫い目が当たらない下着に替える |
しびれが続く、座れないほど痛い、腫れや出血がある、痔が心配という場合は、自己判断で続けずに医療機関に相談してください。この記事で扱うのは、サドルの硬さや座り方から来る痛みです。
クッションの前に試したい、おしりが痛い対策5つ
お金をかけずにできることから順に並べました。上から試して、それでも痛むならクッションを考える、という順番がおすすめです。
対策1：サドルの高さを合わせる（手順）
高さが合っていないと、体重がおしりの一点にかかったり、腰が左右に揺れて股がすれたりします。いちばん効果が出やすい対策です。
- バイクの横に立ち、サドルの上面を腰の骨（骨盤の出っぱり）くらいの高さに合わせて仮どめする
- 座ってペダルを一番下まで回し、かかとをペダルに乗せる。膝がほぼまっすぐ伸びれば目安の高さ
- いつもどおり足の指の付け根でペダルを踏み、一番下で膝が軽く曲がっていればOK
- 漕ぐと腰が左右に揺れるなら高すぎ、膝が上がって窮屈なら低すぎ。1段ずつ直す
対策2：座る位置を直す
左右の座骨がサドルの幅の広い部分に乗る位置が基本です。尾てい骨が当たる人は後ろに座りすぎ、股が痛い人は前に座りすぎのことが多いです。尾てい骨が当たるしくみは自転車で尾てい骨が痛い｜体を起こして座るほど当たる理由で詳しく書いています。
対策3：10〜15分ごとに腰を浮かせる
エアロバイクは姿勢が固定されるので、同じ場所に体重がかかり続けます。10〜15分に一度、30秒ほど腰を浮かせて漕ぐと、おしりの圧迫がいったん抜けます。
対策4：パッド付きのパンツをはく
おしりの部分に薄いパッドが入ったサイクル用のパンツやインナーは、クッションと同じ「受ける面を広げる」役目をします。服の下に着られるので、見た目を気にせず使えます。
対策5：タオルを畳んで敷く（短時間ならこれで様子見）
家にあるものですぐ試せるのが利点です。ただ、厚みが足りない、漕ぐうちにずれる、汗で湿る、という弱点があります。1回20分以内ならタオルで様子を見て、毎日30分以上漕ぐようになったらクッションを考える、くらいがちょうどいい線です。
乗り始めの1〜2週間は痛みが出やすく、短い時間から少しずつ伸ばすと楽になる人もいます。ただ、硬いサドルで同じ場所に体重がかかり続ける痛みは、慣れだけでは消えにくいのが正直なところです。
【関連記事】サドルが硬くて痛い｜調整で直る痛みと直らない痛み
【関連記事】ジムのバイクでお尻が痛い｜タオルを敷く前に読む対策
クッション1枚で変わる3つのこと
作っている側として、エアロバイクにクッションを付けると何が変わるのかを、作りの面から3つに分けて書きます。感じ方には個人差があるので、「何分漕げるようになる」というお約束ではありません。
坐骨にかかる圧を広い面で受ける
硬くて薄いサドルは、坐骨の2点で体重を受けがちです。シリコンジェルと高密度ウレタンの二重のクッションをかぶせると受ける面が広がり、同じ場所に圧が集まりにくくなります。タオルを畳んで敷くより厚みが安定し、漕いでいるうちにずれにくい作りです。
クッションなし vs あり（作りの違い）
漕いでいる間、お尻が前にずれにくい
市販のクッションに多い十字の溝は、ペダルを踏むたびにお尻が溝に落ちて前へずれやすく、開発者が試したときもここが一番こぎにくい点でした。WARAIGAOは溝を縦の1方向だけにしています。ずれを直すために座り直す回数が減ると、漕ぐことに集中しやすくなります。
内ももが擦れにくい小さめの形
大きすぎるクッションはサドルからはみ出して、内ももが擦れて痛くなります。WARAIGAOは日本のママチャリ・電動自転車・エアロバイクのサドルに合わせて、縦横を小さめに作りました。「小さすぎて入らない」「大きすぎてぶかぶか」の間を探すのに、何度も作り直しています。そのぶん、海外製の大きいサドルには合わないことがあります。
取り付け方と使い方のコツ
取り付けはとても簡単です。工具は一切不要です。
サドルにクッションを乗せる
前方から被せるようにサドルの上に置きます。クッションの前後方向を確認して、自分が座る位置に合わせましょう。
ドローコードを絞ってサドルに固定する
クッションをサドルに被せ、裏側のドローコードを絞って固定します。裏面の滑り止めがズレを抑えます。数十秒で完了します。
サドルの高さを再調整する
クッションを付けると座面が約4cm高くなります。付けた後に一度サドルの高さを確認して、必要なら少し下げてください。ペダルが一番下の位置で膝が軽く曲がる高さが目安です。
【関連記事】サドルクッションがズレる｜走ってもズレない固定方法と選び方
WARAIGAOのサドルクッションをこう作った理由
作っている側として、エアロバイクで使うことを考えて気をつけた点は2つです。
1つ目は、エアロバイクで使う前提で作ったこと（商品名にも「エアロバイク対応」と書いています）。多くのサドルクッションは屋外の自転車を前提に作られていて、エアロバイクでの使用について書いていないものが多いんです。
2つ目は、溝を縦の1方向だけにして、ペダリング中にお尻がずれにくくしたこと。形は理学療法士とプロレーサーに監修していただきました。エアロバイクは同じ姿勢で漕ぎ続けるので、ずれにくさがとくに効いてくる場面です。
WARAIGAOのサドルクッションの特徴
- エアロバイク対応と商品説明に明記
- 理学療法士×プロレーサー監修。長時間使用に特化した設計
- 縦溝のみの構造でペダリング中にお尻がズレにくい
- シリコンジェル＋高密度ウレタンのWクッションで体圧を分散
- ドローコードを絞るだけ。工具なし・数十秒で取り付け完了
- 屋外の自転車との兼用も可能
ほかのクッションと比べて選びたい方は、素材と形の違いをこちらにまとめています。
【関連記事】サドルクッションの選び方｜後悔しない3つのポイントと溝の形
【関連記事】サドルクッションはジェルとウレタンどっち？正直に教えます
こんな人に特におすすめです
作り手として、向いていると考えるのはこんな方です。
- エアロバイクを買ったのにお尻が痛くて続かない方
- ダイエット・運動不足解消のために毎日30分以上漕ぎたい方
- アルインコ・ショップジャパン・FITBOXなど固いサドルのフィットネスバイクを使っている方
- 雨の日の室内トレーニングとして自転車通勤との兼用を考えている方
- サドル交換は大げさだけど、痛みを何とかしたい方
逆に、レース用スピンバイクで本格的なトレーニングをしている方には向きません。あくまで「日常のフィットネス目的で気持ちよく続けたい」という使い方に向いているアイテムです。
正直にお伝えする注意点（デメリット）
良いところばかりではなく、買う前に知っておいてほしい点も正直にお伝えします。
① 防水カバーは付属しません
開発者自身が「防水カバー付き」をうたう市販品を一通り買って試したところ、防水性能がいまひとつのものが多くありました。そのぶんのコストをクッション本体の品質に充てています。雨ざらしで保管する場合は、別途お手持ちのカバーをお使いください。
② 日本の自転車サドルに合わせた小さめ設計です
ママチャリ・電動・エアロバイクのサドルにちょうど合うよう、あえて小さめに作っています。ですから、海外製の極端に大きいサドルや特殊な形状のサドルには合わないことがあります。お使いのサドルの大きさをご確認ください。
③ お尻の痛みを完全にゼロにする魔法の道具ではありません
二重構造のクッションで衝撃と圧を和らげる作りですが、長時間ライドの疲れや、体に合っていないサドルそのものの問題まで解決するものではありません。あくまで痛みを和らげる助けとお考えください。
④ ドローコード＋裏面の滑り止めで固定します
マジックテープやベルト式より着脱は簡単で、滑り止めでずれ落ちにくい構造ですが、サドルの形状によってはフィット感に差が出ることがあります。
これらを踏まえても、「サドルの溝にお尻が落ちて前にずれる」「はみ出たクッションが内股に擦れて痛い」という市販品の不満を、開発者自身が数百km走って確かめながら解決したのがWARAIGAOのサドルクッションです。
よくある質問（FAQ）
まとめ
エアロバイクのお尻の痛みは、「慣れるかな」と我慢しているうちに「やっぱりやめた」になりがちです。原因がサドルの硬さなら、受ける面を広げるクッションは試す価値があります。先にサドルの高さを合わせ、それでも痛ければクッション、の順番がおすすめです。
続けられないのはやる気の問題じゃなくて、道具の問題かもしれません。
この記事のまとめ
- エアロバイクでお尻が痛い原因は、固いサドルに坐骨の圧力が集中するから
- クッションで変わる3つのこと（受ける面が広がる・前にずれにくい・内ももが擦れにくい）
- WARAIGAOのサドルクッションはエアロバイク対応・縦溝設計・取り付け簡単
- サドル高さの再調整が必要（クッション分の4cmを考慮）
- 屋外の自転車との兼用も可能
「エアロバイクを買ったのに続かない」という方に、まず試してほしいアイテムです。
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